آموزش تصویری یوگا و مدیتیشن در 30 روز و پیلاتس نشر عرفان

آموزش یوگا و مدیتیشن در ۳۰ روز یکی از کامل ترین آموزش های یوگا و مدیتیشن می باشد که در یک دوره فشرده ۳۰ روزه و به صورت تصویری و دوبله فارسی این ورزش انرژی بخش را به شما می آموزد . یوگا را بیشتر به عنوان درمان می شناسند تا ورزش . اما ویژگی هایی مانند لاغری و کاهش وزن و بهبود زخم و عضله سازی باعث شده است که امروزه به شکل ورزش نمایان شود .
درس اول : تمرین یوگا برای کل بدن .
درس دوم : چالش دیگر برای یوگا .
درس سوم : تمرین جریان صبح یوگا .
درس چهارم : چالش کشش در یوگا .
درس پنجم : قدرت و یوگا تعادل Vinyasa تمرین .
درس ششم : تعادل قدرت و انعطاف پذیری Vinyasa تمرین یوگا .
درس هفتم : بازگرداندن و بازسازی و مدیتیشن و تعادل .
درس هشتم : صبح تمرین یوگا Vinyasa جریان دربدن .
درس نهم : سوزاندن چربی ها و سوخت و ساز بدن .
درس دهم : ایجاد جریان متناوب در تنفس و تمارین یوگا .
درس یازدهم : رستاخیز بدن یا بازسازی در بدن و مدیتیشن .
درس دوازدهم : انعطاف پذیری و ایجاد قدرت در عضلات .
درس سیزدهم : تمرینات چربی سوزی و کش آوردن عضلات .
درس چهاردهم : بازسازی اعضاء داخلی بدن با یوگا .
درس پانزدهم : انعطاف عضلات پا و همسترینگ .
درس شانزدهم : جریان سازی برای ایجاد انرژی در بدن .
درس هفدهم : قدرت یوگا در ایجاد تعادل در بدن با مدیتیشن روزانه .
درس هجدهم : یوگا برای خواب آرام و کامل .
درس نوزدهم : یوگای قدرت ، تعادل ، انعطاف پذیری دست ها .
درس بیستم : حرکات اصلاحی برای بدن .
درس بیست و یکم : روز پرانیاما و مدیتیشن .
درس بیست و دوم : گرم کردن اساسی در یوگا برای کل بدن .
درس بیست و سوم : حرکات متفاوت دیگر یوگا .
درس بیست و چهارم : حرکات خاص یوگا و تعادل بر روی دست ها .
درس بیست و پنجم : تعادل بازی و انحرافات .
درس بیست و ششم : کشش و بازگرداندن حالت درست به بازو ها و شانه .
درس بیست و هفتم : تعادل در بازو و شانه و حرکات کامل .
درس بیست و هشتم : یوگا و مدیتیشن نشسته و باز کردن سینه .
درس بیست و نهم : گرم کردن و اصلاح بر روی حرکات .
درس سی ام : سخن پایانی و چالش بعدی .
درس سی و یکم : تمارین اصلی پیلاتس کلاسیک