کتاب صوتی تن آرامی یا ریلکسیشن

تمرین آرمیدگی پیشرونده عضلانیاسترس یا فشار عصبی، واکنش غیر مطلوب به یک محرک درونی (نظیر درد) یا بیرونی است که موجب آشفتگی در عملکرد طبیعی سیستم ذهنی، روانی و جسمی انسان می شود. استرس های روزمره دنیای پرشتاب امروز، با تأثیرات منفی خود بر انسان، موجب بیماری های مختلف می گردد و به همین خاطر درصد قابل توجهی از مراجعات به پزشکان به علت بیماری های ناشی از استرس است. استرس طولانی مدت و مدیریت نشده می¬تواند با تضعیف توان خود تنظیمی بدن، منجر به اختلالات عملکردی(functional) ارگانها و سیستمهای مختلف بدن و بروز سندروم روده تحریک پذیر، آسم و دردهای مزمن شود. سیستم ایمنی، غدد فوق کلیوی، هیپوفیز و تیروئید نیز به میزان زیادی به استرس و تنش روانی حساس هستند.خوشبختانه استرس و آثار مخرب آن را می توان توسط انجام برخی از تمرینها نظیر تکنیک آرمیدگی عضلانی تا حد قابل قبولی کاهش داد. در واقع انجام این تمرین به سیستم عصبی کمک می کند تا به دنبال تنش زدایی، فعالیت های حیاتی خودکار بدن در دو سیستم آماده باش (سمپاتیک) و آرام باش (پاراسمپاتیک) تنظیم شود. استرس طولانی مدت باعث بیش فعالیتی سیستم عصبی سمپاتیک می شود که با علایمی نظیر اضطراب دایمی، بی-خوابی و بی قراری، تپش قلب، تعریق غیر طبیعی و سردی دست و پا همراه است.تکنیک آرمیدگی عضلانی، واکنشی متضاد با استرس در بدن تولید می کند که پاسخ آرمیدگی (relaxation response) نام دارد و موجب کاهش ضربان قلب، عمیق تر شدن تنفس، کاهش فشار خون، بهبود جریان خون و رفع گرفتگی عضلانی می شود و بدن به حالت طبیعی خود باز می گردد.این تمرین همچنین به ترمیم و استراحت مؤثر ذهنی و جسمی منجر می-شود. برای انجام تمرین، پیشنهاد می کنیم به صورت فردی یا همراه اعضای خانواده، در آغاز روز یا زمان مناسب دیگری نظیر عصر در بازگشت به منزل از محیط کار و یا شب هنگام پیش از خواب، در حالی که لباسی راحت پوشیده-اید، روی تخت، روی زمین یا یک مبل راحتی دراز بکشید و دستها را در کنار خود قرار دهید.سپس چشمها را ببندید و به مدت نیم ساعت به توصیه های ارائه شده در این لوح فشرده صوتی گوش بسپارید و ذهن و بدن خود را آرام و سالم سازید.طی این روش، می توانید از تجسم مثبت خود در زمینه آرامش، سلامت، تعادل و خوشبختی نیز بهره مند شوید. برای شروع به مدت سه هفته بدون وقفه روزانه یک یا دوبار آن را انجام دهید و پس از آن به دنبال احساس نتایج مثبت این تمرین، هر روز یا یک روز در میان به آن بپردازید. لطفاً به خاطر داشته باشید که چنانچه دچار افسردگی شدید هستید و همینطور در زمان رانندگی یا کار با وسایلی که نیاز به دقت بالا دارد از تمرین استفاده نکنید. امیدواریم با انجام منظم آرمیدگی توسط این لوح فشرده که به پشتوانه سالها تجربه بالینی و تدریس کارگاهی آماده شده و در اختیار شما عزیزان قرار گرفته، به آرامش، تعادل و سلامت پایدار دست یابید.نمونه صوتی ۱:  دانلود  (۰.۶ مگابایت)نمونه صوتی ۲:  دانلود  (۰.۸ مگابایت)