آیا دوچرخه ثابت به کاهش چربی شکم کمک می‌کند؟
ورزش امری کاملا ضروری برای کالری سوزی، کاهش وزن و عضله سازی است. قطعا شیوه زندگی سالم بر حسب هر نوع رژیم اصولی متعادل می‌شود؛ زیرا ورزش یکی از دو متغیر (اگر نه مهمترین) از معادله تعادل انرژی (هزینه کالری) است.
دوچرخه سواری بر روی یک دوچرخه ایستاده، کالری سوزی در حدود ۳۰۰ تا ۷۰۰ کیلوکالری در ساعت را فراهم می‌کند، زیرا شما می‌توانید بین تمرینات قلبی (منطقه ایروبیک) و تمرینات HIIT (ناحیه بی هوازی) تعادل ایجاد کنید و به این ترتیب سریع تر چربی شکم را بسوزانید. علاوه بر این،تاثیر دوچرخه های ثابت در لاغری بر کسی پوشیده نیست، اما آنها در افزایش روحیه، نشاط و سر زندگی نیز نقشی کمک کننده دارند.
HIIT اصطلاحی برای انجام ورزش با شدت بالا در زمان کوتاه است
خبر خوب این است که چربی شکم آسان ترین چربی برای سوختن است. دوچرخه سواری بر روی یک دوچرخه ثابت برای لاغری و چربی سوزی شکم و پهلو بسیار موثر است. با این حال شما باید به طور منظم برای دریافت این مزایا از آن استفاده کنید.
شما همچنین باید ورزش منظم را با یک رژیم غذایی سالم و متعادل کننده ترکیب کنید تا از ایجاد چربی شکم و پهلو جلوگیری کنید. اگر این کار را انجام دهید تناسب اندام خود را باز خواهید یافت.
برای سوزاندن چربی شکم، تردمیل یا دوچرخه ثابت؛ کدام کارآمد تر است؟ هر دو دستگاه تناسب اندام تمرین های قلبی و عروقی را ارائه می‌دهند و به شما امکان می‌دهند تا در منطقه ایروبیک (۷۰-۸۰٪ حداکثر ضربان قلب خود) تمرین کنید که در آن چربی های ذخیره شده را می‌سوزاند.
با این حال، انجام تمرین های باز (HIIT) دوچرخه ثابت بسیار ساده تر از راه رفتن روی تردمیل است. به همین دلیل توصیه می‌شود از دوچرخه ثابت استفاده کنید، اگر هدف شما از کم کردن چربی دور شکم است.
یک شیوه زندگی سالم که شامل ورزش منظم همراه با یک رژیم غذایی اصولی است، بهترین را برای پیشگیری از انباشت چربی است.
نکاتی برای لاغری و چربی سوزی شکم و پهلوها
دوچرخه سوار در ۲ تا ۳ بار در هفته به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه باعث کاهش چربی شکم می‌شود. ورزش منظم نه تنها به شما کمک می‌کند کالری و چربی را بسوزانید، بلکه باعث کاهش استرس نیز می‌شود که عامل مهمی‌در انباشت چربی شکم است. هر روز ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی کنید. سعی کنید به اهداف کوتاه مدت خود بپردازید مانند: “امروز من تنها ۴۵ دقیقه با دوچرخه ثابت تمرین خواهم کرد” و بعد دوباره یا دو روز بعد چالش دیگری را شروع کنید. این روش برای افزایش انگیزه بسیار کارآمد است. مصرف چربی (که به چربی احشایی کمک می‌کند) را با اجتناب از چیپس، سیب زمینی سرخ کرده، غذاهای سرخ شده سریع، شیرینی های صنعتی، کلوچه و مصرف ژامبون شروع کنید. تنظیم رژیم غذایی برای کاهش وزن مهم است. سعی کنید قهوه یا چایی خود را بدون شکر بنوشید. معمولا برای خلاص شدن از این عادت، تنها چند روز تا ۲ هفته زمان نیاز است. اجتناب از نوشیدنی های شیرین و سودا که حاوی شکر اضافی هستند.
پرتقال یا سیب را جایگزین شکلات کنید. ۱ شکلات (۲۵۰ کیلوکالری) حاوی ۱۲ گرم چربی است که ۶۰ برابر بیشتر از سیب (۹۰ کیلو کالری) یا نارنجی (۶۰ کیلو کالری) است! میوه ها و سبزیجات بخورید. به عنوان مثال: ۱ موز در صبحانه با یک فنجان چای سبز یا آویشن در آب جوش. حداقل ۸ ساعت شبانه داشته باشید. کم خوابی اثر منفی بر سلامت شما می‌گذارد و باعث اشتها و گرسنگی می‌شود. ماندگاری و پیگیری تمام موارد بالا! این کلید موفقیت است.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.