یک خواب خوب شبانه می تواند به کنترل قند خون، فشار خون و مقاومت به انسولین کمک کند.
بی خوابی در بین بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ بسیار رایج است که این عامل می تواند بر روی وضعیت بیمار تاثیرمنفی داشته باشد.
بی خوابی موجب تغییر میزان هورمون ها و اختلال در جذب غذا می شود که این موضوع می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش دهد. به سختی به خواب رفتن، بیدار ماندن یا خواب زیاد احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ افزایش می دهد.
احتمال بروز دیابت ، بیماری های قلبی و سکته مغزی با ۶تا ۸ ساعت خواب شبانه کاهش می یابد. خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ در افرادی که در طول شب ۷تا۸ ساعت می خوابند کاهش می یابد.
*توصیه هایی برای بهبود کیفیت خواب
در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ داشتن خواب کافی، بسیار مهم می باشد. افراد مبتلا به دیابت با رعایت نکات زیر می توانند راحت تر بخوابند:
*داشتن الگوی خواب منظم: یک زمان مشخص را برای به خواب رفتن و بیدار شدن تعیین نمایید.
*بهبود فضای اتاق خواب: اتاق خواب باید فضای خنک، تاریک، آرام و راحتی برای یک خواب خوب داشته باشد. از فعالیت کاری، غذا خوردن و تماشای تلویزیون در اتاق خواب خودداری کنید .
*آمادگی برای خواب: گوش دادن به یک موسیقی آرام و حمام آب گرم قبل از خواب می تواند به داشتن خواب راحت کمک کند.
*اجتناب از مصرف مواد محرک قبل از خواب: کافئین موجود در چای، شکلات و قهوه، الکل و استعمال دخانیات قبل از خواب محرک هستند و باید هنگام خوابیدن از مصرف آن ها پرهیز نمایید .
*زمان شام: شام را به موقع میل کنید و با معده خالی یا پر به رختخواب نروید.
*زمان ورزش : بهترین زمان ورزش صبح یا قبل از شام است. فعالیت فیزیکی باعث بهبود وضعیت خواب می شود اما فعالیت زیاد قبل از خواب می تواند باعث بی خوابی شود .
اگر روش های مختلف را امتحان می کنید و هنوز مشکل بی خوابی دارید؛ با پزشک خود در ارتباط با این موضوع مشورت کنید. داروهای ضد افسردگی و خواب آور را بدون تجویز پزشک هرگز مصرف نکنید.
