20 ساله هستم و پشت کنکوری. چند وقتی هست که خواب‌های وحشتناکی می‌بینم و بعضی شب‌ها با جیغ از خواب می‌پرم. می ترسم آخر از ترس زیاد، سکته کنم. ذهنم خیلی درگیر کنکور سال آینده شده و همین مسئله، اعصابم را خردتر کرده است. چه کار کنم که این خواب‌های ترسناک، دست از سرم بردارند؟
مخاطب گرامی، در پیامکی که برای ما ارسال کرده‌اید، نوشته اید که چند وقتی است دچار این وضعیت شده‌اید. بسیار حائز اهمیت است که مشخص کنید از چه زمانی دقیقا این مشکل آغاز شده است.
ریشه اضطراب‌تان را کشف کنید
آیا می‌توانید به خاطر بیاورید که در آن زمان درگیر چه افکار و احساساتی بوده‌اید؟ برای مثال ممکن است دوستی به شما گفته باشد شاید به نتیجه دلخواه‌تان در کنکور با این وضع درسی‌تان نرسید یا به اندازه کافی تلاش نمی‌کنید و این موضوع آغازگر اضطرابی شده است که نتوانسته‌اید از پس آن برآیید. از سوی دیگر ممکن است نگرانی‌های شما مربوط به مسائل جانبی مرتبط با پس از قبولی یا موفقیت‌تان در کنکور باشد و شاید هم نگرانی‌هایی درباره جدا شدن از خانواده و ورود به دنیای بزرگ سالی داشته باشید. به طور کلی خواب‌های ناخوشایند برخاسته از اضطرابی است که وجود دارد اما شما قادر به تشخیص آن نیستید. در قدم اول لازم است مشخص شود دقیقا چه چیزی این اضطراب را ایجاد کرده است تا بتوانید آن را برطرف کنید.
احساس تنش طبیعی است اما …
در هر حال، مرحله کنکور، اضطراب‌زا و پر استرس است بنابراین احساس تنش و فشار تا اندازه‌ای طبیعی است. میزان این اضطراب ارتباط مستقیمی با انتظاراتی دارد که خودتان و اطرافیان‌تان از نتیجه آزمون دارید و معنایی که موفقیت یا شکست در این زمینه برای شما دارد. در این باره بیندیشید و ببینید تا چه اندازه این انتظارات واقع‌بینانه است و خود را قادر به برآورده ساختن آن می‌بینید. در صورتی که این انتظارات غیر واقع‌بینانه است، سعی کنید آن را تعدیل کنید.
از حمایت خانواده بهره ببرید
دریافت حمایت و پشتیبانی از سوی خانواده و دوستان‌تان هم می‌تواند به بهبود وضعیت‌تان کمک کند. در صورت امکان وقت بیشتری را با خانواده و دوستان‌تان بگذرانید و زمانی را به انجام تفریحات و سرگرمی‌های مورد علاقه‌تان اختصاص دهید. از سوی دیگر زندگی معنوی خود را هم رونق بخشید چراکه می‌تواند آرامش بیشتری را برایتان به ارمغان آورد. همواره به خاطر داشته باشید که زندگی سفری پرماجراست و تنها نکته حائز اهمیت، آن است که نهایت تلاش خود را بکنید تا به موفقیت برسید. شما در دوره‌ای حساس از زندگی‌تان قرار گرفته‌اید و نباید زمان را در راه رسیدن به موفقیت از دست بدهید. در نهایت و در صورتی‌که هیچ‌یک از راهکارهای پیشنهادی موثر واقع نشد، از یک روان‌شناس بالینی درخواست کمک کنید تا بتوانید با مدیریت شرایط، از تاثیر آن بر موقعیت پیش‌رو اجتناب کنید.
نویسنده : تینا امیری| روان‌شناس‌بالینی و دانش‌آموخته انستیتو روان‌پزشکی
