نتایج یک تحقیق جدید نشان می‌دهد که بلند کردن وزنه و تمرینات قدرتی به کاهش احساس بی‌ارزشی و درمان افسردگی کمک می‌کند. تمرینات قدرتی می‌تواند به‌طور قابل توجهی علایم افراد را حتی برای افرادی که افسردگی متوسط دارند و کسانی که اغلب تمرین ورزشی نمی‌کنند، بهبود بخشد. در واقع، این مطالعه که توسط محققان دانشگاه لیمریک ایرلند انجام شد، نتیجه گرفت که تمرینات قدرتی، از جمله وزنه‌برداری، به ویژه برای افرادی که علایم افسردگی شدیدتری دارند، موثر است. همچنین اهمیتی نداشت که افراد ورزشکار بودند یا خیر و هیچ ارتباطی بین داشتن عضلات بیشتر و احساس بهتر وجود نداشت؛ نکته اصلی فقط انجام تمرین بود.
خلق‌و‌خوی بهتر از تمرینات قدرتی
پس از تمرینات قدرتی یا وزنه‌برداری، افراد به همه فعالیت‌ها علاقه بیشتری پیدا می‌کردند، خلق‌و‌خوی بهتری داشتند و باعث کاهش احساس بی‌ارزشی آنان می‌شد. مطالعات نمی‌توانند به ما بگویند که چرا تمرینات قدرتی در این باره مفید هستند اما ممکن است به این دلیل باشد که جریان خون به مغز را افزایش می‌دهند. نتایج تحقیقات قبلی هم بیان کردند که وزنه‌برداری علایم اضطراب را کاهش می‌دهد. برت گوردون، محقق ارشد این تحقیق گفت: جالب توجه این است که پیشرفت‌های بزرگ‌تری در میان بزرگ سالان مبتلا به علایم افسردگی که نشان‌دهنده افسردگی خفیف تا متوسط است در مقایسه با بزرگ سالان بدون چنین مواردی مشاهده شد که نشان می‌دهد این روش ممکن است به‌ویژه برای کسانی که علایم افسردگی بیشتری دارند موثر باشد. نتیجه‌گیری از بررسی ۳۳ مطالعه جداگانه شامل ۱۸۷۷ نفر به دست آمده است که این مطالعات شامل افراد افسرده و سالم بود.
مهم‌تر بودن انجام تمرین از تعداد آن
نتایج نشان داد که فرقی نمی‌کند افراد پنج بار در هفته یا فقط دو بار در هفته به باشگاه می‌روند یا چند بار تمرینات را تکرار می‌کنند، فواید تقریبا یکسان است. تنها چیزی که واقعا مهم است، حضور در باشگاه و تکمیل تمرین خواهد بود. محققان نتیجه گرفتند که تمرینات ورزشی مقاومتی به‌طور قابل توجهی علایم افسردگی را در بین بزرگ سالان بدون توجه به وضعیت سلامتی، حجم کلی تمرینات ورزشی مقاومتی توصیه شده یا بهبود قابل توجهی در قدرت کاهش داد. تمرینات با وزنه فواید مشابهی برای سلامت‌روان دارند که با تمرینات هوازی، مانند دویدن انجام می‌شود. این کاملا جدا از مزایای فیزیولوژیکی آن مانند افزایش استحکام استخوان و جلوگیری از سایر بیماری‌های مزمن است. محققان توصیه می‌کنند که حداقل دو بار در هفته ورزش کنید و حدود ۱۰ تکرار از ۱۰ تمرین مختلف مقاومتی را انجام دهید.
