دختری ۲۶ ساله ام. موقعیت اجتماعی در حد متوسطی دارم (سر کار می‌روم) اما مشکلی که دارم این است که خیلی استرس و دلهره آینده را دارم. برای هر چیزی در کار و زندگی دعا می‌کنم تا شرایط بدی پیش نیاید اما به محض این که اتفاق نمی‌افتد، استرس می‌گیرم طوری‌که واقعاً کل روزم خراب میشود. اگر در کارم مشکلی پیش بیاید آن‌قدر گریه می کنم و از دست خودم عصبانی می‌شوم که انگار دنیا به آخر رسیده و شب‌ها از ترس اتفاق‌های بد خوابم نمی‌برد. واقعا باید چه کار کنم و چطور به خودم آرامش بدهم؟
پاسخ مشاوره
با توجه به متن پیامک‌تان که کلمه ترس در آن دیده میشود، باید بدانید که ترس عامل اصلی تمام استرس‌ها و اضطراب‌هاست. اگر بتوانید ترس را در خود از بین ببرید به راحتی استرس را از بین خواهید برد. ما در واقع در زندگی از چیزی می‌ترسیم که یا اصلاً وجود نداشته یا این که احتمال آمدن آن کمتر از ۵۰ درصد است پس چرا ترس؟ در این جاست که به جمله معروف تفکر مثبت اساس موفقیت است، می‌رسیم. شما با تفکر مثبت خودتان نسبت به هر چیز و هر موقعیتی به راحتی می‌توانید ترس خود از آن موقعیت را از بین ببرید، استرس و اضطراب‌هایی که ناگهان به آن دچار می‌‌شویم، می‌تواند دلایل ژنتیکی داشته یا عوامل جسمی و روحی هم در آن دخیل باشد. تنش‌ها و ناملایمات روزمره تقریباً یکی دیگر از عوامل به‌وجودآورنده استرس است که علایمی مانند تپش قلب، احساس خفگی، سر درد، فشار خون بالا، سوزش معده و مشکل در تنفس را شامل میشود. اکنون که علایم و حالت های استرس و اضطراب بر شما آشکار شد باید به دنبال راه‌های مهار آن باشید. در ادامه توصیه‌هایی برای توقف فکر بیش از حد و آرامش یافتن در زمان حال به شما پیشنهاد می‌کنیم: پذیرش این که بیش از حد تفکر می‌کنید نخستین‌گام برای حل این مشکل قبول آن است. اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید ذهن خود را نسبت به افکار بیش از اندازه کنترل کنید و این موضوع در کاهش شادی، تصمیم‌گیری، انجام کارها یا تشکیل روابط عاطفی شما تاثیرگذار است؛ پس بپذیرید که مشکل دارید. اگر هر زمانی که اتفاق بدی می‌افتد، خود را در دام افسردگی می بینید، شما مشکل دارید. انکار مشکل و سرخود را درون برف پنهان کردن به وضعیت بدتر شما منجر خواهدشد. خود را ببخشید هنگامی که پذیرفتید بیش از حد فکر می‌کنید خود را ببخشید؛ چون مغز انسان تمایل طبیعی به تفکر بیش از حد دارد؛ بنابراین هنگامی که در اثر یک رخداد دچار استرس می‌شوید سیر افکار منفی که هیچ‌ربطی به موضوع اصلی ندارد به ذهن شما سرازیر میشود و این مسئله بسیار طبیعی و ممکن است برای همه رخ دهد. حال با دانستن این وضع طبیعی که مغزتان برای متصل کردن رویدادها به هم تلاش می‌کند، می‌توانید آگاهانه شروع به حل مشکل خود کنید. کمتر صحبت کنید بسیاری از کسانی که بیش از حد تفکر می‌کنند، در هنگام استرس و نگرانی نمی‌توانند جلوی صحبت‌کردن خود را بگیرند ولی در بیشتر اوقات این مسئله باعث بدتر شدن اوضاع و شرایط میشود. به‌خصوص اگر شنونده شما به مشکل، منفی بنگرد و آن را تجزیه و تحلیل کند، احتمالاً در پایان صحبت غمگین‌تر و آشفته‌تر خواهید شد. اگر واقعا چنین هستید به شما پیشنهاد می کنیم که احساس‌تان را بنویسید و با ذهن آگاه خودتان آن را تجزیه کنید،وقتی که نوشته‌های خودتان را می‌خوانید، متوجه می‌شوید که نگرانی‌های شما ناشی از افکار منفی بی‌مورد است. مشغولیت فیزیکی برای خود ایجاد کنید شما به بیرون راندن الگوهای وسواسی فکری نیاز دارید تا وضعیت حضور در زمان حال در شما به جریان افتد. در این موارد پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری طولانی، انجام ورزش یوگا، شنا و دویدن می‌تواند مفید باشد و علاوه بر فعالیت فیزیکی تمرین هایی که باعث تحریک مغز میشود هم برای هدایت و تغییر مناسب الگوهای فکری موثر است مانند: یادگیری موسیقی و یادگیری زبان
نویسنده : بنفشه دولت‌آبادی مشاور خانواده
